на главную к оглавлению

Основателями скандинавской ходьбы по праву считают финских лыжников, которые в начале 30-х гг. прошлого века в поисках поддержания своей формы в летнее время при отсутствии снега, начали использовать бег с лыжными палками. Развитие скандинавской ходьбы как нового вида фитнеса началось весной 1970 года, когда в программу летних тренировок национальной сборной Финляндии включили забеги с двумя палками по пересеченной местности. Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева отметил, что при изменении длины палок во время обыкновенной ходьбы значительно меняется нагрузка на весь организм. Проведенные на эту тему в 1997 году исследования дали поразительные результаты

Скандинавская ходьба — это высокоэффективный и доступный всем вид физической активности, в котором используется определенная техника ходьбы и специальные палки для равномерного распределения нагрузки на мышцы всего тела. Также техника ходьбы уменьшает давление на тазобедренный, коленный, голеностопный суставы и поясничный отдел позвоночника на 35%. Во время ходьбы с правильно подобранными по высоте палками в работу включаются 90% мышц тела, для сравнения с другими видами физических нагрузок приведена таблица, из которой можно узнать неожиданные факты.

Вид спорта	Тренируемые мышцы
Плавание	25%
Ходьба	45%
Горный велосипед	45%
Бег	65%
Скандинавская ходьба	90%

Скандинавская ходьба является безопасным, быстро осваиваемым видом физической нагрузки, доступным в течение круглого года.
Рассмотрим основные преимущества метода перед другими видами двигательной активности.
1. Тонизирующее действие: дозирование физической нагрузки тонизирует двигательные зоны коры больших полушарий головного мозга, посылает импульсы опорно-двигательному аппарату, в значительной степени усиливая кровоток мышцах и поступление питательных веществ в суставы. Скандинавская ходьба улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, снижая постнагрузку на сердце и стимулируя приток крови к правым отделам сердца, увеличивает жизненный объем легких, ускоряет обмен веществ, повышает различные типы защитных реакций, восстанавливает нормальную подвижность нервных процессов.
2. Трофическое действие: под влиянием скандинавской ходьбы улучшаются обменные процессы и ускоряются процессы регенерации тканей. Трофическое действие физической нагрузки является основным в регулировании обменных процессов, происходящих в хрящевой ткани и ранимом поверхностном слое суставов, быстро устраняет боль и восстанавливает функцию движения.

ФАКТ

Скандинавская ходьба стала составной частью образа жизни европейцев, всего в Европе этим видом эффективного и доступного фитнеса занимается более 18 млн человек

Это происходит за счет снижения нагрузки на суставы на 30-35% посредством опоры на палки, изменяется стереотип ходьбы, что, в свою очередь, способствует эффективному формированию мышечного корсета шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и увеличению мозгового кровотока на 18% (данные подтверждены компетентными исследованиями американских ученых). Систематические занятия способствуют восстановлению нарушений регуляции трофики, что наблюдается в процессе болезни и преклонном возрасте.
3. Формирование компенсаций во время занятий: при нарушении функций какого-либо жизненно важного органа скандинавская ходьба сразу включает компенсационные механизмы, например, при нарушении функции дыхания способствует выработке и закреплению компенсации за счет автоматически углубленного дыхания, тренировки сердца, совершенствования вентиляции и кровообращения в легких, увеличения количества эритроцитов, более экономного протекания окислительных процессов в тканях.
Это далеко не полный список преимуществ данного метода и его лечебного воздействия на организм человека, обученного правильной технике скандинавской ходьбы и занимающегося ею регулярно, т.е. не менее 30 минут и не реже 3 раз в неделю.